Prode, hiilarit ja urheilijat

Lääketieteen tohtori Timo Kuusela kirjoittaa blogissaan ajatuksiaan terveydestä, ravitsemuksesta ja lääketieteestä. Tämä on blogin keskusteluosio.

Valvoja: San Martino

Avatar
*P*
Viestit: 1068
Liittynyt: 09 Tammi 2007 11:08

Prode, hiilarit ja urheilijat

ViestiKirjoittaja *P* » 27 Tammi 2009 14:45

Aloitan t?lle uuden ketjun, ettei tarvitse v??r?ss? paikassa tapella.

Kaikki siis l?hti siit?, ett? Tuulimumma siteerasi palstalla karppipalstan elsi?, joka esitti Kwasniewskin n?kemyksen?, ett? liikkuja tarvitsee vain lis?energiaa rasvasta, ei lis?prodea.

Minulla on sellainen k?sitys, ett? l?hes kaikki liikunta aiheuttaa pieni? vaurioita lihaksiin, ja n?iden vaurioiden korvaamiseen tarvitaan proteiinia.

Lis?ksi minulla on my?s sellainen k?sitys, ett? lihasten kasvatukseenkin tarvitaan proteiinia. Ja t?m? koskee k?yt?nn?ss? kaikkia liikuntaa harrastavia, ei pelkki? potareita. Koska jos aloittaa nollasta, ihan k?velykin saattaa kasvattaa lihaksia.

Olenko ymm?rt?nyt t?h?n asti oikein?

Sitten spekulatsioonia: tuli mieleeni, ett? maratoonareillahan on yleens? melko r??k?tty ulkomuoto. T?m? siksi, ett? he rankoilla treeneill??n ilmeisesti "sy?v?t" omia lihaksiaan anorektikkotyyliin. Maratoonarit my?s yleens? sy?v?t eritt?in runsashiilarisesti.

Hy?tyisik? maratoonari, jos h?n korvaisikin osan hiilareista prodella/rasvalla? Maratoonarin ylet?n hiilareiden sy?minen ei mielest?ni ole mill??n tavalla perusteltua, koska glykogeenivarastoihin mahtuu se mik? mahtuu ja loppulenkki juostaan joka tapauksessa rasvalla. T?m? on kaikissa juoksikirjoissakin, heid?n (virheellinen?) logiikka menee n?in: "Kehon glykogeenivarastot eiv?t riit? kovin pitk?lle. Kest?vyysurheilu kehitt?? kehon kyky? k?ytt?? rasvaa polttoaineena. Pitk?ll? lenkill? hiilarit loppuu ennen puoltav?li?. Ergo: on sy?t?v? paljon hiilaria."
"Totuuden soihtua on vaikea kuljettaa tungoksessa niin, ettei jonkun parta kärvenny." - Mauri Sariola


"Besides, everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep."

Avatar
Varpu
Viestit: 3113
Liittynyt: 18 Elo 2006 6:22
Paikkakunta: Saksa
Viesti:

ViestiKirjoittaja Varpu » 27 Tammi 2009 15:12

Muistin virkist?miseksi linkki tietopankkiin:

http://www.hiilaritietoiset.net/proteiinista.htm

mielenkiintoisia ja tarkoitushakuisia ;) poimintoja:


Tutkijoiden johtop??t?s oli, ett? kummallakin ravitsemuksellisella mallilla saatiin aikaan parannuksia syd?n- ja verisuonisairauksien riskiprofiiliin painonlaskun seurauksena. Kuitenkin suurempi rasvakudoksen h?vikki naisilla ja LDL-kolesterolin m??r?n v?heneminen molemmilla sukupuolilla antaa aiheen johtop??t?kseen, ett? runsasproteiininen ruokavalio on varteenotettava vaihtoehto v?hennett?ess 2. tyypin diabetesta sairastavien syd?n- ja verisuonisairauksien riski?.

(L?hde: Diabetes Care 25: 425-430, Barbara Parker, BSC, Manny Noakes, PHD, Natalie Luscombe, BSC and Peter Clifton, MD, PHD From CSIRO Health Sciences and Nutrition, Adelaide, Australia. )


Runsaasti proteiinia sis?lt?v?n ruokavalion ja liikunnan yhdistelm? vaikuttaa tehokkaalta tavalta pudottaa painoa, kertoo Illinoisin yliopistossa tehty tutkimus.
--
Nelj?n kuukauden koejakson aikana kaikki nelj? ryhm?? onnistuivat pudottamaan merkitt?v?sti painoaan. Eniten paino putosi kuitenkin ryhm?ss?, jossa ruokavalio sis?lsi tavanomaista enemm?n proteiinia ja joka harrasti tehostetusti liikuntaa. T?m?n ryhm?n naisilla kehon rasvan m??r? v?heni enemm?n ja vastaavasti lihasmassan m??r? kasvoi enemm?n kuin vertailuryhmill?.

My?s veren rasva-arvoissa havaittiin muutoksia. Veren triglyseridiarvot laskivat eniten ryhmiss?, joissa ruokavalio sis?lsi tavanomaista enemm?n proteiinia. N?iss? ryhmiss? my?s hyv?n HDL-kolesterolin m??r? veress? kasvoi. Kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli puolestaan laskivat eniten ryhmiss?, joissa ruokavalio oli ravitsemussuositusten mukainen.

westie
Viestit: 186
Liittynyt: 06 Marras 2007 14:33

Re: Prode, hiilarit ja urheilijat

ViestiKirjoittaja westie » 27 Tammi 2009 15:14

*P* kirjoitti:Sitten spekulatsioonia: tuli mieleeni, ett? maratoonareillahan on yleens? melko r??k?tty ulkomuoto. T?m? siksi, ett? he rankoilla treeneill??n ilmeisesti "sy?v?t" omia lihaksiaan anorektikkotyyliin. Maratoonarit my?s yleens? sy?v?t eritt?in runsashiilarisesti.

Hy?tyisik? maratoonari, jos h?n korvaisikin osan hiilareista prodella/rasvalla? Maratoonarin ylet?n hiilareiden sy?minen ei mielest?ni ole mill??n tavalla perusteltua, koska glykogeenivarastoihin mahtuu se mik? mahtuu ja loppulenkki juostaan joka tapauksessa rasvalla. T?m? on kaikissa juoksikirjoissakin, heid?n (virheellinen?) logiikka menee n?in: "Kehon glykogeenivarastot eiv?t riit? kovin pitk?lle. Kest?vyysurheilu kehitt?? kehon kyky? k?ytt?? rasvaa polttoaineena. Pitk?ll? lenkill? hiilarit loppuu ennen puoltav?li?. Ergo: on sy?t?v? paljon hiilaria."

Runsas liikunta, runsaat hiilarit --> suuret verensokerin vaihtelut --> runsas kortisolin eritys --> lihaskatabolia

Samaa mielt? eli voisi olla hy?dyllist? v?hent?? hiilareita ja korvata niit? protskuilla ja rasvalla. Lasse Viren s?i ilmeisen fiksusti ja juoksu kulki ihan kivasti...

Pappa
Viestit: 273
Liittynyt: 30 Elo 2006 14:45
Paikkakunta: P.R.C. Guangxi <> FIN

ViestiKirjoittaja Pappa » 27 Tammi 2009 15:24

Pitk?nen, v?it?s.

https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/han ... 913465.pdf

Siit?kin l?ytynee jotain...
Rasvateoria -- kenties kaikkien aikojen suurin tiedehuijaus. (Mann - Ravnskov)

Avatar
San Martino
Viestit: 5301
Liittynyt: 10 Huhti 2008 16:25
Paikkakunta: Aina menossa jonnekin...

ViestiKirjoittaja San Martino » 27 Tammi 2009 15:24

Valtoimenaan riehuvasta Varusmiesten kunto keskustelusta saksittu kommentti:

Julkista syrjint??
------ | 27.1.2009 13:47
Juttu on mennyt muutamalla kirjoittajalla t?ysin sivuraiteille, vaikka aihe itsess??n on hyv?. Sukuni on harrastanut kilpaurheilua monessa sukupolvessa. Kest?vyysurheilussa k?ytet??n paljon hiilihydraatteja, koska ensimm?isen puolen tunnin aikana palaa hiilihydraatit ja sen j?lkeen vasta rasva. Yksik??n ei ole lihava....

westie
Viestit: 186
Liittynyt: 06 Marras 2007 14:33

ViestiKirjoittaja westie » 27 Tammi 2009 15:28

Varpu, muistatko Vera Mikkil?n v?ikk?rin viime vuodelta:

Diet and the development of atherosclerosis

Siin? sivuilla 50 ja 51 esitetyt asiat j?i vaivaamaan:

In a new analysis of combined groups (see Table 7) the mean IMT among those with a high long-term intake of protein and a low long-term intake of fat was 0.633 mm, and was statistically different (p < 0.05) from the mean IMT values of all other groups. In a further inspection, those belonging to high protein and low fat intake group, were more likely to be women, well educated, residing in Helsinki area, non-smokers and regular exercisers than the subjects in other groups


Tuosta ei mitenk??n mairittelevasti nouse esille liikunnan ja runsas proteiinisen ruokavalion yhdist?minen, JOS siihen liittyy samalla rasvojen liiallinen v?lttely esim. lihomisen pelossa. Tuota ei ole juurikaan nostettu erikseen esille, mutta jos Vera Mikkil?n tuloksissa on jotain todellista pohjaa reaaliel?m?ss? niin minun mielest?ni se asia pit?isi my?s ottaa keskusteluun laajemminkin. Sorry meni taas ihan ot:ksi...tai hetkinen yritet??n sittenkin:

kest?vyysjuoksijat ovat tavallisesti hyvin laihoja eik? elimist?ss? ole pahemmin ylim??r? rasvaa k?ytett?v?ksi, niin runsas proteiinihan voisi lis?t? ongelmia verisuonissa. Seuraavassa jutussa ei taideta ottaa kantaa maratoonarien ravitsemukseen, mutta jos v?h?inen rasva (ruuassa ja kropassa), runsas proteiinin energiak?ytt? sek? runsas hiilaritankkaus on tyypillist? maratoonareille, niin tulos ei ole tuon edell? mainitun kanssa kovasti ristiriidassa:

Marathoners show higher-than-expected heart risks

Ilmeisesti kuitenkin heraproteiinin aminohapot (BCAA) eiv?t ole niin hankalia, koska niiden kemiallinen rakenne on turvallisempi hapettavassa sokeripitoisessa ymp?rist?ss
Viimeksi muokannut westie 27 Tammi 2009 15:49, yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
*P*
Viestit: 1068
Liittynyt: 09 Tammi 2007 11:08

ViestiKirjoittaja *P* » 27 Tammi 2009 15:47

San Martino kirjoitti: Kest?vyysurheilussa k?ytet??n paljon hiilihydraatteja, koska ensimm?isen puolen tunnin aikana palaa hiilihydraatit ja sen j?lkeen vasta rasva. Yksik??n ei ole lihava....


Eik?h?n tuon jutun kirjoittaja oikeasti n?e tuossa mit??n ristiriitaa?

Ihmisen elimist? nimitt?in s?il?? hiilareita suurin piirtein saman verran hiilarina, vaikka niit? s?isi 500 g p?iv?ss?. Lihaksiin ja maksaan mahtuu vain hyvin rajallinen m??r?. Joten ylenm??r?isest? hiilareiden k?yt?st? ei ole kerta kaikkiaan mit??n hy?ty?, kun valtaosa suorituksesta tehd??n kuitenkin rasvalla.

Olenko ymm?rt?nyt jotain v??rin vai ovatko kest?vyysurheilijat ihan pihalla?

Sen kyll? my?nn?n, ett? palautumiseen tarvitaan hiilaria jonkin verran mutta ei pitkien suoritusten AIKANA/ennen. Vai? Koska jos oletetaan, ett? hiilarivarastot olisi tyhjill??n heti, niin silloinhan ment?isiin vaan heti alusta rasvalla. Mill? ei pit?isi olla mit??n merkityst?, koska kest?vyysurheilijan keho k?ytt?? rasvaa tehokkaasti. V?itt?v?t itse.

?h. Nyt ei ajatus kulje selv?sti, t?ytyy palata asiaan sitten kun itse olen varma, mit? mielt? olen. :)
"Totuuden soihtua on vaikea kuljettaa tungoksessa niin, ettei jonkun parta kärvenny." - Mauri Sariola





"Besides, everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep."

Avatar
Varpu
Viestit: 3113
Liittynyt: 18 Elo 2006 6:22
Paikkakunta: Saksa
Viesti:

ViestiKirjoittaja Varpu » 27 Tammi 2009 15:47

westie kirjoitti:Tuosta ei mitenk??n mairittelevasti nouse esille liikunnan ja runsas proteiinisen ruokavalion yhdist?minen, JOS siihen liittyy samalla rasvojen liiallinen v?lttely esim. lihomisen pelossa. Tuota ei ole juurikaan nostettu erikseen esille, mutta jos Vera Mikkil?n tuloksissa on jotain todellista pohjaa reaaliel?m?ss? niin minun mielest?ni se asia pit?isi my?s ottaa keskusteluun laajemminkin.


Minunkin mielest?ni asia kaipaisi keskustelua. T?ysin maallikkona ja umpik?yt?nn?llisen? ihmisen? ajattelen, ett? viisainta tosiaankin on korvata hiilareita proteiinilla JA rasvalla.

Papan pitk?slinkki oli kiinnostava (ainakin suomenkielinen tiivistelm? ;)). Sotken leusiinia heraproteiiniin l?hes p?ivitt?in, mutta onko annosteluni oikeassa, ottaen huomioon ik?ni ja sukupuoleni... ?

Avatar
Varpu
Viestit: 3113
Liittynyt: 18 Elo 2006 6:22
Paikkakunta: Saksa
Viesti:

ViestiKirjoittaja Varpu » 27 Tammi 2009 18:28

Juuri olin kaivanut kirjan esiin ja tullut postaamaan aiheesta :)

L??kkeet ja lis?ravinteet urheilussa

Otteita kirjasta:

Proteiinin tarve, mitattuna yleens? typpitasapainotutkimuksilla, ei ole kuitenkaan lihasten kasvun kannalta sama asia kuin optimaalinen saanti, ja saattaakin olla, ett? typpitasapainoa (tarvetta) suuremmilla proteiinien saanneilla lihasten hypertrofia on suurempaa. Urheilijathan eiv?t tietenk??n tavoittele tasapinoa, vaan edistymist?. Eri lajeissa optimaalinen proteiinien saanti ja toisaalta proteiinin tarve voivat erota hyvinkin paljon riippuen lajin luonteesta ja urheilijan tavoitteista.


Liian alhainen ja toisaalta selv?sti liian suuri proteiininsaanti heikent?? immuunij?rjestelm?n toimintaa. Liian suureen proteiininsaantiin saattaa liitty? liian alhainen rasvojen ja hiilihydraattien sek? suojaravinteiden saanti, mik? saattaa olla suurikin ongelma esimerkiksi paljon harjoittelevalla urheilijalla.


Sallisen ym. ja Volekin ym. tutkimuksissa proetiinin saannilla oli negatiivinen korrelaatio veren testosteronipitoisuuksiin, mik? on tulkittava huolellisesti. Ensinn?kin se voi viitata siihen, ett? liian suuret m??r?t proteiinia suhteessa hiilihydraatteihin ja rasvoihin eiv?t ole suositeltavia urheilijoille. Syyn? t?h?n on mahdollisesti liian korkeaan proteiininsaantiin melko usein liittyv? keskim??r?ist? alhaisempi tyydyttyneitten rasvahappojen saanti, mik? sit? kautta laskee veren testosteronin pitoisuutta, ei niink??n proteiinien suuri m??r? itsess??n.


Proteiinilla tiedet??n olevan suuri l?mp?vaikutus ja proteiinien aiheuttama kyll?isyyden tunne on suuri. Runsas proteiinin m??r? verrattuna normaaliin proetiinin saantiin n?ytt?isikin olevan positiivista kehon rasvan m??r?n v?hent?misess? ja yll?pit?m?ss? rasvattoman kehon painoa laihdutuksen aikana sek? my?s painonhallinnassa laihdutuksen j?lkeen.


Leusiinilukua en ryhdy referoimaan, koska aihe kiinnostanee l?hinn? vain minua. Leusiinipakkauksessa on normaalit annostusohjeet, tietysti, mutta luettuani tuon Pitk?sen aloin mietti?, asettaako yli 50-kymppinen naisenkehoni jotakin vaatimuksia asiassa...

Hankkikaa kirja k?siinne kirjastosta tai kirjakaupasta kaikki te, jotka olette vakavissanne kiinnostuneita urheiluravitsemuksesta.

westie
Viestit: 186
Liittynyt: 06 Marras 2007 14:33

ViestiKirjoittaja westie » 27 Tammi 2009 21:05

J.Rossi kirjoitti:Mainostan t?ss? my?s Hulmin Juhan gradua, josta l?ytyy kivasti taustatietoa aiheeseen liittyen.

Kiitti linkist?! Mik? Juhan v?ikk?rin aiheena on?

T?ss? gradusta mielenkiintoinen lainaus:

Maksassa suurin osa aminohapoista hajotetaan tai p??stet??n verenkiertoon elimist?n tarpeiden mukaan. Proteiinipitoisen aterian j?lkeen aminohappojen pitoisuudet veress? kuitenkin nousevat t?st? maksan s??telyst? huolimatta useiksi tunneiksi, jonka j?lkeen ne palautuvat normaalitilaan. Maksassa keskim??rin noin 57 % sinne ravinnosta kulkeutuneista aminohapoista hajotetaan ja 20 % k?ytet??n proteiinien ja typpiyhdisteiden synteesiin. Loput noin 23 % aminohapoista vapautetaan isoon verenkiertoon. Maksan kyky k?sitell? haaraketjuisia aminohappoja (leusiini, isoleusiini ja valiini) on heikko johtuen sen puutteesta haaraketjuisia aminohappoja hajottavissa entsyymeiss?, transferaaseissa. T?st? syyst? suurin osa verenkiertoon vapautetuista aminohapoista on haaraketjuisia aminohappoja.

Osaako joku kertoa miksi juuri BCAA:t p??stet??n (voidaan p??st??) l?pi ja muita kontrolloidaan tarkemmin jo heti maksassa??

westie
Viestit: 186
Liittynyt: 06 Marras 2007 14:33

ViestiKirjoittaja westie » 28 Tammi 2009 10:23

Laitan lis?kysymyksi? viel? t?h?n jatkoksi:

Jos pohditaan liikuntaa, lihaskasvua ja proteiineja niin mulle jontenkin tulee nyt sellainen kuva ett? lihaskasvun ja -uusiutumisen kannalta n?m? haaraketjuiset aminohapot ovat erityisasemassa. Onko n?in?

N?ytt?isi my?s silt? ett? muunlaiset aminohapot, kuten rikki? sis?lt?v? kysteiini, on muuhun tarkoitukseen ja niiden muokkaus ja k?sittelypaikka on maksassa.

Ent? sitten jos ravinnossa onkin suurin osa aminoja, jotka eiv?t tavallisesti juurikaan p??se maksaa pidemm?lle? Mik? merkitys sill? on kuviossa? Lis??ntyyk? glukoneogeneesi syrj?ytt?en rasvan polttoa? Ent? kortisoli ja kilpirauhanen?

No niin voisiko joku yst?v?llisesti selitt?? miten tuo kuvio oikein toimii? :)

tuulimumma
Viestit: 44
Liittynyt: 12 Touko 2007 11:49

ViestiKirjoittaja tuulimumma » 28 Tammi 2009 10:27

els kirjoitti:
els kirjoitti:Kwasniewski suosittelee toki liikuntaa niille jotka sellaista haluavat, mutta ei kehota lis??m??n silloin valkuaista. Sen sijaan h?n kehottaa lis??m??n rasvaa, jonka m??r?n saa sujuvasti vaikka tuplata l?ht?suosituksisiin n?hden, jos energiantarve sellaista vaatii.

... mist? muistui mieleen puhelinsoitto vuoden, parin takaa eli ennen meik?l?isen kwasniewskikokeilua. Langan toisessa p??ss? oli v?h?n minua vanhempi mieshenkil? joka oli ilmeisesti tavallani tervehtynyt karppauksella, mutta toisin kuin min? harrasti maratoonia. Kertoi ettei tarvitse en?? matkalla mustikkasoppatankkauksia eik? geelej? vaan juoksee maratooninsa vesipullon kanssa ja kuohukermaa palarina.... Sit? en en?? muista, kertoiko juovansa h?n kaiken kerman vasta suorituksen loputtua vai ottiko huikkaa jo matkalla, mutta se tuli selv?ksi, ettei h?n muuta lis?? tarvinnut.


Jos rasvapolttoseen elimist??n lyk?t??n liikaa sokeristuvaa proteiinia tai sokeria, eik?s se ole sama, jos dieseliautoon lyk?tt?isiin bensaa :roll:
Viimeksi muokannut tuulimumma 28 Tammi 2009 10:55, yhteensä muokattu 1 kertaa.
Tuulimumma
163cm, tavoite 69kg: 64v. [img]
http://tuulismumma.blogspot.com/

Avatar
Varpu
Viestit: 3113
Liittynyt: 18 Elo 2006 6:22
Paikkakunta: Saksa
Viesti:

Re: Prode, hiilarit ja urheilijat

ViestiKirjoittaja Varpu » 28 Tammi 2009 10:31

*P* kirjoitti:Hy?tyisik? maratoonari, jos h?n korvaisikin osan hiilareista prodella/rasvalla? Maratoonarin ylet?n hiilareiden sy?minen ei mielest?ni ole mill??n tavalla perusteltua, koska glykogeenivarastoihin mahtuu se mik? mahtuu ja loppulenkki juostaan joka tapauksessa rasvalla. T?m? on kaikissa juoksikirjoissakin, heid?n (virheellinen?) logiikka menee n?in: "Kehon glykogeenivarastot eiv?t riit? kovin pitk?lle. Kest?vyysurheilu kehitt?? kehon kyky? k?ytt?? rasvaa polttoaineena. Pitk?ll? lenkill? hiilarit loppuu ennen puoltav?li?. Ergo: on sy?t?v? paljon hiilaria."


Oman triathlon-kokemukseni ja Anthony Colpon mukaan pitk?kestoinen kest?vyysurheilu vaatii nestem?ist? hiilaritankkausta suorituksen aikana. Colpon mukaan "low carb diets suck" kun ne yhdistet??n tuonkaltaiseen urheiluun.

L?ht?tilanteenihan oli silloin viime kes?n? 5 vuotta hiilareitten rajoittamista takana ja pelkk? ajatuskin hiilaritankkauksesta pastalla mahdottomuus. Koska, Ksantippaa lainatakseni, jos olisin vet?nyt kattilallaisen pastaa minut olisi saanut k?yd? hakemassa Pekka Niskan hiobilla sohvalta. Mutta ruokavaliotaustani perusteella kehoni olisi pit?nyt luontevasti siirty? polttamaan vararasvaa, jota sill?, toisin kuin laihoilla maratoonareilla, on (l?hes 24 rasvaprosentilla).

Ehk? kroppani sen tekikin. Sen lis?ksi tarvitsin kuitenkin sokerienergiaa jaksaakseni, kyll? mun kroppani sen ilmoitti.

Tankkasin siis heraproteiinin lis?ksi maltodekstriinill? ja banaanilla. Mutta en likik??n tarpeeksi. Triathlonin j?lkeen olin ihan ok tunnin pari, sitten menin ihan totaalisekaisin. Ja kuten olen kertonut, oloni helpottui vasta kun join lik??ri? kermalla pienen lasillisen ::loel:: , sen j?lkeen nukuin 20 tuntia.

Tarkoitukseni ei ole jatkaa triathlonlinjalla, mutta mielt?ni j?i kyll? askarruttamaan kysymys hiilarien tarpeellisesta m??r?st?. Colpon teksteist? l?ytyy suhteellisen tarkat maltodekstriinitankkausohjeet. Muualla en ole n?hnyt aiheesta uskottavia kirjoituksia (eli en ole n?hnyt yhdenk??n rasvalla juoksevan maratoonarin tai triathlonistin asiantuntevia kirjoituksia, en laske mukaan anonyymien puhelinsoittoja jollekin nimimerkille jossakin keskustelupalstalla ;); enk? luota nojatuoliasiantuntijoitten spekulointeihin).

Ja Tuulimummalle: et taida harrastaa urheilua? Tarpeeksi rankassa suorituksessa nimitt?in tyhjenev?t sokerivarastot tiuhaa vauhtia. Tietenk??n tarkoitus ei ole lyk?t? sit? sokeria LIIKAA kehoon, vaan sopivasti.

T?ll? en nyt tarkoita, ett? pit?isin rasvapolttoista urheilua mahdottomuutena. En vain ole n?hnyt uskottavia tietoja aiheesta kuin pari kertaa, joten ne ovat olleet poikkeuksia.

En my?sk??n tarkoita, ett? pit?isin hiilariTANKKAUSTA tarpeellisena tai j?rkev?n?. V??nn?n senkin nyt rautalangasta, kun t?t? ketjua selv?sti lukevat sellaisetkin, jotka eiv?t postauksiani tavallisesti lue.

Mutta eik? t?ss? p?de sama kuin hiilaritietoisuudessa ylip??t??n? Jokainen etsik??n sen itselleen sopivan tavan. En oikein ymm?rr?, miksi sit? itselleen sopivaa tapaa pit?isi muille tyrkytt??.

Enk? tosiaankaan ymm?rr?, mik? motivaatio liikuntaa karttavilla on pohtia urheiluravitsemusta. :? Jotenkin sama kuin jos min?, ajokortiton, alkaisin neuvoa autoharrastajia ::loel::

Avatar
*P*
Viestit: 1068
Liittynyt: 09 Tammi 2007 11:08

ViestiKirjoittaja *P* » 28 Tammi 2009 11:54

tuulimumma kirjoitti:Jos rasvapolttoseen elimist??n lyk?t??n liikaa sokeristuvaa proteiinia tai sokeria, eik?s se ole sama, jos dieseliautoon lyk?tt?isiin bensaa :roll:


Mill? logiikalla proteiini sokeristuu? Olen kuullut tuon v?itt?m?n usein, mutta kukaan ei ole vaivautunut mekanismin toimintaperustetta tai tieteellist? pohjaa selvent?m??n.

Ettei vaan olisi samanlainen v?ite kuin virallisterveellisten "Rasva palaa hiilihydraattien tulessa"...

Vertaus autoihin my?s ontuu: ihmisen elimist?ss? on mekanismit, joiden avulla pystyt??n k?ytt?m??n energiaksi sek? hiilareita, rasvaa, ett? proteiineja. Toisiin aineisiin on vain totuttu paremmin kuin toisiin, ruokavaliosta riippuen. Ihmisen keho on suunniteltu siten, ett? monikin energianl?hde k?y - muuten laji olisi varmasti kuollut ensimm?isess? n?l?nh?d?ss?.

Dieselauto taas on suunniteltu pelk?st??n dieselille ja bensavehje bensalle. Toisaalta, dieseliin voi tankata suoraan rypsi?ljy? ja hyvin kuulemma kulkee.

Jos miettii kest?vyysurheilua ja hiilareita edelleen, niin luulisin, ett? ainakin rauhallinen pitk?kestoinen liikunta onnistuu, mutta rankemmasta en tied?. Pitk?kestoisella tarkoitan siis yli kahden tunnin suorituksia. Mutta t?m? on vain spekulointia; meill? on vaeltaessakin aina puolen tunnin v?lein suklaatauko. :)

Mietin tuota rankempaa pitk?kestoista, kuten esim. thriathlonia ja maratonia. Saattaahan olla, ett? energiaa kuluu niin paljon, ett? sit? ei yksinkertaisesti pysty mobilisoimaan rasvasta riitt?v?sti, ja siit? syyt? hiilarilis? on tarpeen, koska siit? saa nopeasti energiaa. Onko t?m? ihan mahdoton ajatus?

Rauhallisemmassa liikunnassa taas energiaa ehditt?isiin purkaa rasvasta. Ihmisruumistahan ei ole suunniteltu rankkaan pitk?kestoiseen liikuntaan, vaan nopeisiin pyr?hdyksiin(mets?stys, pako) ja toisaalta rauhalliseen ja pitk?kestoiseen liikekannalla oloon(ker?ily, paikasta toiseen siirtyminen).
"Totuuden soihtua on vaikea kuljettaa tungoksessa niin, ettei jonkun parta kärvenny." - Mauri Sariola





"Besides, everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep."


Paluu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa