Ruisleivän ylistys, diabeetikolle ansa

Kalakukko syntyi Kuopiossa kuten muutkin kalakukot. Elämäntyönsä hän teki merillä. Tässä osiossa Kalakukko pitää lokikirjaa karppimeren myrskyissä ja tyvenissä.

Valvoja: Kalakukko

Kalakukko
Viestit: 6378
Liittynyt: 07 Loka 2010 15:13
Paikkakunta: Kotka

Ruisleivän ylistys, diabeetikolle ansa

ViestiKirjoittaja Kalakukko » 25 Marras 2021 10:21

Aamulehti: Terveys 24.11. klo 18:02 Krista Korpela -Kosonen

Ruisleipä on superruokaa, jota suomalainen syö keskimäärin 15 kiloa vuodessa
– Tiedätkö sen lukuisat terveysvaikutukset?


Ruisleipä on suomalaisten suosikkileipä. Naiset saavat keskimäärin 20 prosenttia ja miehet 30 prosenttia kuidusta yksinomaan ruisleivästä. Se on myös tärkeä B-vitamiinien, kuten tiamiinin ja folaatin, lähde. Keskimäärin suomalainen syö ruisleipää noin 15 kiloa vuodessa. Perinteisiä ruisleipiä 1700-luvulta peräisin olevassa pirtissä.
Kun suomalainen menee kauppaan ostamaan leipää, hän valitsee kaikkein todennäköisimmin ruisleipää. Suomalaisten kymmenen suosituimman leivän listalla on peräti viisi erilaista ruisleipää, selviää Leipätiedotuksen tänä vuonna teettämästä kuluttajatutkimuksesta. ”Suosikkileipien kärkipaikkaa pitää ruispalaleipä”, kertoo toiminnanjohtaja Kaisa Mensonen Leipätiedotuksesta.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan valtaosa suomalaisista lukeutuu ruisleivän syöjiin. Miehet syövät ruisleipää keskimäärin 61 grammaa eli noin kaksi palaa ja naiset 38 grammaa eli noin yhden palan päivässä. Vanhemmat ikäryhmät syövät ruisleipää enemmän kuin nuoremmat. Keskimäärin suomalainen syö ruisleipää noin 15 kiloa vuodessa. Mikä kaikki ravitsemuksessamme on hyvin siksi, että käytämme niin paljon ruisleipää?

Erikoistutkija Niina Kaartinen THL:sta kertoo, että erityisen suuri merkitys ruisleivällä on ravintokuidun lähteenä. Naiset saavat keskimäärin 20 prosenttia ja miehet 30 prosenttia kuidusta yksinomaan ruisleivästä.
”Se on todella iso osuus”, Kaartinen sanoo.

Tärkeä proteiinin lähde
Leipä ja muut viljatuotteet nähdään ruokavaliossa tyypillisesti kuidun ja hiilihydraattien saantia turvaavina ruoka-aineina. Ruisleipä kattaa reilu kymmenen prosenttia suomalaisten keskimääräisestä hiilihydraattien saannista. Kaartinen muistuttaa, että viljatuotteilla on merkittävä rooli myös proteiinin saannin kannalta.
”Suomessa noin 20 prosenttia proteiineista saadaan viljavalmisteista. Kasviperäisen proteiinin saannista viljavalmisteet kattavat yli 50 prosenttia. Kun tällä hetkellä puhutaan siirtymästä kohti kasvivoittoisempia ruokavalioita, on hyvä muistaa, että niissä viljavalmisteet ovat ravitsemuksen kannalta tärkeässä asemassa.”

Ruisleipä on ruokavaliossamme myös tärkeä B-vitamiinien, kuten tiamiinin ja folaatin, lähde. Vilja- ja leivontatuotteet kattavat yhteensä noin neljänneksen aikuisten suomalaisten tiamiinin ja folaatin saannista. Tästä ruisleivän osuus on 6–8 prosenttia. Se on viljavalmisteista tärkein tiamiinin ja folaatin lähde.

Magnesiumia, rautaa, sinkkiä
Saamme jokaisesta ruisleipäpalasta myös monia kivennäisaineita, kuten magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kuparia ja jodia. Ruisleipä kattaa keskimäärin noin kymmenen prosenttia näiden kivennäisaineiden saannista aikuisen suomalaisen ruokavaliossa. Monen ravitsemusmittarin mukaan ruisleivän syönti siis selvästikin kannattaa.
Elintarvikkeet ja terveys -tutkimusalueen professori Marjukka Kolehmainen Itä-Suomen yliopistosta kertoo, että monet rukiin terveysvaikutukset on liitetty sen sisältämään kuituun. Kuidun mukana kulkee kuitenkin paljon muitakin aineita, kuten proteiinia sekä polyfenoleja ja muita bioaktiivisia yhdisteitä.

Kolehmaisen mukaan proteiini on noussut kiinnostuksen kohteeksi rukiin terveysvaikutuksiin liittyvissä tutkimuksissa. Rukiin proteiinin terveysvaikutuksia ei ole erikseen tutkittu, mutta proteiinin rooli nähdään tärkeänä osana terveysvaikutusten kokonaisuutta. ”Kyse on pikemminkin eri elementtien yhteisvaikutuksesta kuin yksittäisten tekijöiden erikseen aiheuttamista vaikutuksista”, Kolehmainen selittää.
Tällä hetkellä tutkijoita kiinnostaa myös suolistossa tapahtuva aminohappo tryptofaanin aineenvaihdunta ja sen aineenvaihduntatuotteen serotoniinin merkitys terveydelle. Serotoniini tunnetaan parhaiten aivojen välittäjäaineena, kun taas suoliston tuottama serotoniini säätelee pääosin ruoansulatuskanavan toimintaa ja voi vaikuttaa laajemminkin aineenvaihduntaan.
Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että runsas rukiin syönti vähensi serotoniinin tuotantoa suolistossa.
”Tämä on kiinnostava löytö, sillä lisääntynyt suolistoperäisen serotoniinin tuotanto näyttää olevan yhteydessä kroonisten sairauksien riskiin”, Kolehmainen kertoo.

Laskee kolesterolia
Runsaalla rukiin syönnillä on monia muitakin hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Se esimerkiksi vaikuttaa myönteisesti sekä rasva- että sokeriaineenvaihduntaan. Kun ruokavalion energiasta noin 20 prosenttia on peräisin rukiista, haitallisen LDL-kolesterolin pitoisuus verenkierrossa laskee. Kevyttä työtä tekevä nainen saavuttaa hyödyn syömällä viisi palaa ruisleipää päivässä tai vaihtoehtoisesti annoksen ruishiutalepuuroa ja kolme palaa ruisleipää päivässä.
Rukiin myönteinen vaikutus sokeriaineenvaihduntaan näyttäytyy aterianjälkeisissä verensokeri- ja insuliinitasoissa. Vaalea vehnäleipä ja täysjyväinen ruisleipä aiheuttavat aterian jälkeen samanlaisen nousun verensokerissa, mutta ruisleivän syönnin jälkeen sen tasaamiseen tarvitaan vähemmän insuliinia. ”Vaikutus näyttää pitkällä aikavälillä olevan hyödyllinen, kun se toistuu päivittäin parikin kertaa. Se suojaa haiman toimintaa”, Kolehmainen sanoo.
Jos ihmisellä on jo todettu heikentynyt sokerinsieto, ruisleivän syönnin myönteinen vaikutus insuliiniaineenvaihduntaan voi toimia jarruna tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä. Kolehmaisen mukaan tilanteen eteneminen kohti sairauden puhkeamista ainakin hidastuu, vaikkei se estyisikään kokonaan.

Vähentää tulehdusta
Runsas rukiin syönti vähentää elimistössä matala-asteista tulehdusta, joka on liitetty monien kroonisten pitkäaikaissairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisaurauksien, riskiin.
Säännöllinen ruisleivän syönti tukee myös suoliston terveyttä, sillä ruiskuitu ylläpitää monimuotoista suolistomikrobistoa ja edistää normaalia suolen toimintaa. Runsas rukiin käyttö on epidemiologissa tutkimuksissa yhdistetty pienentyneeseen suolistosyöpien riskiin.
Rukiin muihin tunnettuihin terveyshyötyihin lukeutuu sen kylläisyyttä lisäävä vaikutus aterian jälkeen. Kevyt salaatti- tai keittolounas pitää paremmin nälkää, kun sen kanssa syödään kuitupitoista ruisleipää.

Terveyshyötyjen kannalta saattaisi olla hyväksi, että söisimme ruisleipää enemmänkin. THL:n Niina Kaartinen kertoo, että aikavälillä 1997–2017 rukiin kulutus on Suomessa laskenut. Se on osaltaan heijastunut myös joidenkin ruisleivän sisältämien ravintoaineiden saantiin. ”Jos söisimme enemmän ruisleipää, se näkyisi myönteisesti muun muassa folaatin ja tiamiinin saannissa. Vähintään neljännes suomalaisista saa ruokavaliostaan näitä vitamiineja liian vähän”, Kaartinen sanoo. Runsaampi ruisleivän syönti parantaisi myös kuidun saantia. Noin 70 prosentilla aikuisista kuidun saanti jää alle suositellun tason, joka on 25–35 grammaa vuorokaudessa.

Marjukka Kolehmainen kannustaa syömään terveellisen ruisleivän rinnalla monipuolisesti muitakin kuitupitoisia ruokia. Erilaiset ruoat sisältävät erityyppisiä kuituja, joita kaikkia tarvitaan terveyden ylläpidossa.
”Eri kuidut voivat aktivoida elimistössä erilaisia mekanismeja, jotka ovat yhtä lailla hyödyllisiä. Terveyden kannalta on parempi, että monet mekanismit aktivoituvat kuin että olisimme vain yhden varassa”, Kolehmainen sanoo.

Kommentti: Jos kovakalloiset kansalaiset olisivat kuunnelleet herkällä korvalla "tietäjää iänikuista", Pekka Puskaa, niin eläisimme keskimäärin 100-150-vuotiaaksi. Hän suositteli noin 10 palaa ruisleipää/pv, uskomusten ja viljan menekin takia eikä elinkeinon painostus edes näkynyt juuri missään. Ja olihan hän maailmankuulun huippututkimuksen PK-projektin ansiokas vetäjä, jonka tutkimuskirjoja on käännetty miljardien ihmisten saataville: Venäjä, Kiina ja Pohjois-Korea. Ja voisin olettaakin, että Pohjis-Korean suunnaton menestys atomipommin kehittelyssä osuu juuri PK-projektikirjan julkaisuun k.o. maassa. Uskon ruisjauhon olevan rakettien pääasiallinen voimanlähde.

Suomalaiset sotilaatkin pelasti viime sodassa nälkäkuolemalta juuri ruisleipä, vanikka ja leipälaukku. Ruisleivän myötä kotikemian tietämys laajeni huomattavasti , kun miehet Mannerheimin 75-vuotisjuhlaa juhlistaakseen alkoivat valmistaa kiljua sokerin ja ruisleivän voimalla. Ja Edvin Laineen "dokumentissa" nähdään kotikemian myöteiset , rentouttavat vaikutukset sodan kauhujen keskellä.

Maailmassa on olemassa vain kaksi merkittävää keksintöä, jotka ovat Suomesta: Ruiskuorinen kalakukko runsaan silavan kera ja kuivattu ruisleipä kuten vanikka ja varrasleipä. Luonnollisesti samaan sarjaan kuuluisi myös PK-projekti, mutta sen kansanpainosta lienee turha odottaa. No nykyviisauden ydinsanat voidaan tiivistää helposti: Ruisleipä 10 palaa/pv, rypsiöljy ja rasvaton maito liitettynä idioottijuoksenteluun leipäpala poikittain suussa. Opetelkaa sitten tuo Heimlichin ote...
Kalakukko

Paluu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa