Urheilijan ravintolisätKuten edellä kerroin, kansainvälinen Olympiakomitea (KOK) julkaisi 27.10.2010 konsensuskannanoton, jossa se hyväksyy ravintolisien käytön ja suorastaan suosittelee niitä urheilusuoritusten parantamiseen. Minulle on tullut kuitenkin sellainen käsitys, etteivät suomalaiset urheiluvalmentajat ja johtajat, urheilijoista puhumattakaan, taida oikein ymmärtää ravintolisien tärkeää merkitystä fyysiselle kunnolle, kestävyydelle, palautumisella ja urheiluvammojen ehkäisylle ja niistä toipumiselle. Kyllähän urheilijat käyttävät ravintolisiä, mutta sattumanvaraisen tietämyksen, usein kuulopuheen perusteella. SUL:n ravintoasiantuntijat (keitä he sitten lienevätkin) ovat sitä mieltä, ettei minkään yksittäisen ravintotekijän merkitystä pidä korostaa.
Äsken julkaistiin Saksan olympiajoukkueen (Lontoo 2012) testitulos ubikinolin käytöstä (ks edellinen viesti). Se osoitti, että ubikinoli (300 mg/vrk) paransi merkitsevästi maksimaalista suorituskykyä plaseboon verrattuna.
Nyt British Journal of Sports Medicine julkaisi katsauksen, jonka mukaan monet raviontolisät (nutraceuticals) tahostavat urheilijoiden palautumista. Tällaisia ravintolisiä opvat omega-3-rasvahapot, kurkumiini, D-vitamiini, MSM, glukosamiini- ja kondroitiinisulfaatit sekä proteolyttiset entsyymit. Itse lisäisin niihin vielä karnosiinin ja sinkin yhdistelmän sekä fosfoseriinin (joka ehkäisee stressireaktioita).
D-vitamiinin tarve on niin suuri, että seerumin D-vitamiinin pitoisuus (S-D-25) nousee vähintään 30-40 ng:aan/ml eli 75–100 nanomoliin litraa kohti (nmol/l), kirjoittaa E. Larson-Meyer (University of Wyoming, Laramie, WY, USA) uudessa katsauksessaan. Suomalaisten keskimäräinen pitoisuus jää alle 50 nmolin/l ilman D-vitamiinilisiä. Yksi mikrogramma nostaa S-D-25:tä yleensä yhdellä nanomoolilla/l. Suomalaisen urheilijan tarve on siis vähintään 100 µg päivässä, jos mielii pysyä kunnossa harjoittelu- kja kilpailukaudella.
Johnson D, Johnson-Verma S. The use of neutraceuticals in sports and exercise medicine. British Journal of Sports Medicine. 2013 Jul;47(10):e3. doi: 10.1136/bjsports-2013-092558.27.Larson-Meyer E. Vitamin d supplementation in athletes. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;75:109-21. doi: 10.1159/000345827.