Magnesium - monipuolinen kivennäisaine

[Matti Tolonen]

Magnesium kiinnostaa tutkijoita ja tavallisia kuluttajia, joista moni käyttää sitä ravintolisänä. Magnesiumia on tutkittu todella kauan ja paljon, mutta uutta mielenkiintoista tietoa kertyy silti jatkuvasti. Eritoten magnesiumin merkitys verenpainetaudissa ja diabeteksessa on nyt suuren kiinnostuksen kohteena. Diabeetikoilla on näet usein magnesiumin vaje, joka johtuu lisääntyneestä virtsanerityksestä. Magnesium on tärkeä ravintolisä myös raskaana oleville naisille, sillä se ehkäisee verenpaineen kohoamista.

Suomalaisten magnesiumin saanti on vähentynyt viimeisten sadan vuoden aikana noin kolmannekseen. Olisiko siinä yksi syytekijä diabeteksen valtavaan yleistymiseen maassamme?

Magnesiumin runsas saanti ruoasta ja ravintolisistä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskin puoleen, osoittaa amerikkalainen 20 vuoden seurantatutkimus. Sen teki University of North Carolina, ja tulokset julkaisi elokuussa 2010 Yhdysvaltain Diabetesliiton lehti Diabetes Care. Tutkimuksessa seurattiin 20 vuotta 4 497 miestä ja naista, iältään 18?30 vuotta. Kenelläkään heistä ei ollut todettu diabetesta ennen seurannan alkua. Sen aikana tautiin sairastui 330 henkilöä. Eniten magnesiumia (keskimäärin 200 mg/1000 kcal) saaneessa viidenneksessä (kvintiilissä) ilmeni 47 % vähemmän diabetesta kuin vähiten magnesiumia (noin 100 mg/1000 kcal ) saaneilla (alimpaan kvintiiliin kuuluneilla). Runsas magnesiumin saanti vähensi insuliiniresistenssiä, fibrinogeeniä ja tulehduksen merkkiaineita veressä: (hs-CRP ja interleukiini-6. IL-6).

"Magnesiumin saannin lisääminen voi olla tärkeä keino parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää tulehdusta (inflammaatiota) ja diabeteksen riskiä?, kirjoittavat tutkijat. [Tiedoksi vaan Suomen Diabeteliitolle, joka julkisesti vastustaa kaikkia ravintolisiä, myös magnesiumia.]

Uusi korealainen tutkimus osoittaa, että seerumin magnesiumin pitoisuus korreloi käänteisesti veren sokeripitoisuuteen. Toisin sanoen, mitä vähemmän magnesiumia, sitä suurempi paastoverensokerin lukema.

Kumpikin tutkimus puoltaa magnesiumin saannin lisäystä ravinnosta (täysjyvätuotteista) ja ravintolisistä. Magnesium on erityisen tärkeä ravintolisä diabeetikoille, koska he erittävät tätä kivennäisanetta virtsaan tavallisa enemmän.

Lue lisää suomeksi magnesiumin terveysvaikutuksista

[Matti Tolonen]

Magnesiumin, A- ja E-vitamiinien lisääntynyt saanti liittyy entisten ja nykyisten tupakoivien amerikkalaisten poliisien hyvään keuhkojen toimintaan, ilmenee tästä raportista. (J Occup Environ Med. 2010 Nov;52(11):1124-1131).

[Matti Tolonen]

Mayo-klinikan lääräreiden artikkeli suosittaa magnesiumia hoidoksi raskaudenaikaisiin epileptisiin kouristuksiin ja raskaustoksemiaan (eklampsiaan). Niiden syynä voivat olla raskauden aiheuttama fyysinen ja emotionaalinen stressi. Epilepsialääkkeistä varoitetaan raskauden ensimm?isen kolmanneksen aikana, sillä lääkkeillä voi olla teratogeenisiä (sikiötä vaurioittavia) vaikutuksia. Emergency Medicine Clinics of North Amecica.

Raskaustoksemiaa voidaan ehkäistä myös ubikinonilla, kertovat useat eri maissa tehdyt kliiniset tutkimukset. Toksemian syytä ei vielä täysin tunneta. Sen ehkäisy on tärkeää, sillä vuosina 1934 – 1943 syntyneiden helsinkiläisten terveysseuranta kertoo, että äidin raskausmyrkytys lisää lapsen riskiä saada aivohalvaus myöhemmin elämässään. Raportin julkaisi Stroke-lehti. (lue uutinen).

Tähän yhteyteen sopinee tieto uudesta amerikkalaistutkimuksesta, jonka mukaan vhh-ruokavalio parantaa ylipainoisten ja lihavien naisten raskauden ennustetta: Vauva syntyy todennäköisemmin täysiaikaisena, sen pään ympärysmitta on suurempi (normaali) ja äidin sydänterveys kohenee. American Journal of Clinical Nutrition.

Raskausajan ravintolisät

[Matti Tolonen]

Magnesium ehkäisee naisten äkillisiä sydänkuolemia
Tämä ilmenee American Journal of Clinical Nutrition -lehden artikkelista. Aineistona oli suuri amerikkalaisten sairaanhoitajien the Nurses' Health Study. Siinä analysoitiin magnesium saantia ja mitattiin plasman magnesium 26 vuotta edenneessä 88 375 naisen seurannassa, joka alkoi vuonna 1980. Naiset olivat tuolloin vapaita sydäntaudeista. Seuruun aikana sattui 505 äkillistä sydänkuolemaa. Riski oli pienin naisilla, joiden magnesiumin saanti oli suurinta ja joiden veressä oli eniten magnesiumia. Magnesiumin riittävä saanti saattaa siis ehkäistä naisten sydänkuolemia, päättelevät tutkijat.

Tulos tukee jo 1980-luvulla Suomessa Kelan julkaisemia tietoja. Niiden mukaan piilevä magnesiumin pitoisuus ennustaa tulevaa sydänkuolemaa. Magnesiumin saanti on vähentynyt neljännekseen ruoasta 100 vuotta sitten saadusta määrästä. Jos käytät magnesiumia ruoan lisänä valitse tuote, jossa on mukana myäs foolihappoa, B6- ja B12-vitamiinia. Ne tehostavat magnesiumin imeytymistä ja hyviä vaikutuksia. Kaikki magnesiumin suolat imeytyvät hyvin vereen (vaikka ravintolisien myyntipuheissa ja mainoksissa usein väitetäänkin muuta).

[Matti Tolonen]

Edellä oleva Harvardin yliopiston tutkimus magnesiumin naisten sydäntä suojaavasta vaikutuksesta uutisoitiin Nutraingredients.com -sivustolla, joka leviää koko maailmaan.

[Matti Tolonen]

Astma
Intiassa julkaistu tutkimus tukee aikaisempia tutkimuksia, joiden mukaan astmapotilailla on usein piilevää magnesiumin puutetta, mikä voi pahentaa oireita ja taudin kulkua. Lung India 2010;27(4):205-8.

Toinenkin intialainen raportti tukee magnesiumin käyttöä [lasten] astman hoidossa. Tässä on kyseessä status astmaticus eli tila, jossa astmakohtausta ei saada hallintaan tavanomaisin lääkkein.
Indian Journal of Pediatrics 2010;77:12, 1417-1423

PubMed-tietokannassa on yli 300 raporttia hakusanaparilla asthma magnesium.

Näiden ja muidenkin satojen muiden tutkimusten tulosten mukaan voidaan päätellä, että astmaa ja muita kroonisia tauteja sairastavien henkilöiden verestä tulisi mitata kivennäis- ja hivenaineita, vitamiineja ja rasvahappoja ja mahdolliset puutokset tulisi korjata tulosten perusteella.

[Matti Tolonen]

Magnesiumia ylipainoisille ja diabeetikoille
Magnesiumin nauttiminen ravintolisänä (500 mg/vrk) parantaa jo neljässä viikossa ylipainoisten ihmisten geenien toimintoja ja korjaa monia aineenvaihdunnan häiriöitä, muun muassa liiallista insuliinin eritystä vereen, osoittaa uusi amerikkalainen tutkimus (American Journal of Clinical Nutrition 2010 Dec.) Tutkimussuunnitelma voi lukea maksutta Clinical Trials -sivuilta.

Raportti tukee Hyvän diabeteshoidon oppaassa esitettyjä näkemyksiä, joiden mukaan magnesium kuuluu diabeetikon hyödyllisiin ravintolisiin. Magnesium on hyvin huokea ravintolisä. Parhaiten imeytyy sellainen magnesiumvalmiste, jossa on mukana foolihappoa ja B6- ja B12-vitamiineja. On hyvin valitettavaa, että Suomen Diabetesliitto vastustaa kaikkia ravintolisiä (mielistelläkseen sponsoreitaan, lääketehtaita).

[Matti Tolonen]

Magnesium ja D-vitamiini muistuttavat toisiaan siinä mielessä, että kummankin saanti ravinnosta on liian vähäistä. Liian niukka saanti haittaa kymmenien (tai ehkä satojen) aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää säätävien geenien toimintaa, jolloin ihminen altistuu (turhaan) ns. elintasosairauksille, kuten diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet ja aivohalvaus. Sekä magnesiumin että D-vitamiinin saantisuosituksia tulisi pikaisesti korottaa reilusti. Siten voitaisiin ehkäistä yleisiä ja kalliita kansantauteja. Kumpikin ravintolisä on halpa, tehokas ja turvallinen.
Lue lisää suomeksi

[Matti Tolonen]

Magnesiumlis? parantaa sokeritasapainoa
Ravintolis?n? nautittu magnesium v?hent?? ei-diabeetikkojen insuliiniressistenssi?, ilmenee uudesta saksalaisesta satunnaistetusta kaksoissokkokokeesta (Diabetes, obesity & metabolism 18.10. 2010). Tulokset tukevat aikaisemmin julkaistuja tietoja magnesiumin edullisista vaikutuksista etenkin ylipainoisten ihmisten sokeriaineenvaihduntaan (katso edelliset viestit).

T?ss? ty?ss? magnesiumia annettiin aspartaattina ylipainoisille, insuliiniresistenteille ei-diabeettisille henkil?ille, joiden seerumin magnesiumin pitoisuus oli normaali (siis jo ennen koetta). Koehenkil?t oli valittu sokerirasitustestin tulosten perusteella. Heid?t arvottiin kahteen kaltaistettuun ryhm??n, joista toinen (N=27) sai magnesiumia ja toinen (N=25) lumetta. Vaikutusjakso oli 6 kuukautta. Muuttujina olivat insuliiniherkkyys, plasman glukoosi, seerumin insuliini, verenpaine ja veren rasvaprofiili.

Magnesiumin anto paransi merkitsev?sti plasman glukoosia ja insuliiniherkkyytt? ja ?pitoisuutta, mutta rasvoissa ei havaittu muutoksia.

?Tulokset tuottivat merkitsev?? n?ytt?? siit?, ett? magnesiumin anto suun kautta parantaa insuliiniherkkyytt? jopa normomagnesemisilla (= veren magnesiuminpitoisuus on normaali), ylipainoisilla, ei-diabeetikoilla, mik? korostaa tarvetta optimoida magnesiumstatus insuliiniresistenssin ja sen seurauksena tyypin 2 diabeteksen ehk?isemiseksi?, kirjoittavat saksalaistutkijat.

T?h?n on syyt? lis?t?, ett? kaikki magnesiumin suolat (arpartaatti, kloridi, oksidi, orotaatti, sitraatti jne.) imeytyv?t hyvin vereen, sanoivatpa magnesiumtuotteiden mainospuheet sitten mit? tahansa. Imeytymisprosenttiin vaikuttaa eniten elimist?n mahdollinen magnesiumin puute, ei niink??n valmisteen Mg-suolan laatu. Mit? suurempi puutos on, sit? enemm?n imeytyy. Mutta kuten t?st? tutkimuksesta k?y ilmi, magnesium imeytyy ja vaikuttaa sokeritasapainoon vaikka seerumin magnesiumin pitoisuus olisikin normaali. Yli 99 % veren magnesiumista on soujen sis?ll?, joten seerumista tai plasmasta tehty m??ritys ei anna oikeaa kuvaa ihmisen mahdollisesta magnesiumin puutteesta. Pitoisuus voi pysy seerumissa/plamassa kauan viitearvojen sis?ll?, vaikka elimist?ss? vallitsisikin puutostila.

[Matti Tolonen]

Lasten astma
Oslon yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan astmaa sairastavat norjalaislapset eiv?t saa ravinnostaan riitt?v?sti (lue: saantisuostuksen mukaista m??r??) D-vitamiinia ja magnesiumia. Tulos p?tee varmaankin my?s suomalaisiin lapsiin. Tutkimustulos puoltaa n?iden halpojen ravintoaineiden antoa allergisille ja astmaattisille lapsille ruoan lis?n

[Matti Tolonen]

Magnesium voi parantaa univalmiutta
Moni ihminen k?rsii univaikeuksista. Niihin voi olla apua niinkin yksinkertaisesta konstista kuin magnesiumin (Mg) nauttiminen illalla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, kertoi unitutkija, dosentti Markku Partinen minulle jo vuosia sitten.

Uusi tutkimus (Magnesium Research 2011) tukee t?t? n?kemyst?. Tutkimukseen osallistui 100 noin 60-vuotiasta ihmist? (22 miest? ja 78 naista). Raportin mukaan mangesiumin puute on yleist?. T?ss? aineistossa per?ti 58 % sai ruoassaan saantisuositusta v?hemm?n magnesiumia. Kokeessa annettiin magnesiumia 320 mg/vrk. Se ei kuitenkaan nostanut seerumin Mg-pitoisuutta. Magniumlis? alensi kuitenkin tulehdusta osoittavaa CRP-arvoa niill? koehenkil?ill?, joilla se oli ollut yli 3 mg/l. Tulokset osoittavat, ett? monilla ihmisill? on kehno Mg-status ja se liittyy krooniseen tulehdusstressiin, jota voidaan lievitt?? magnesiumlis?ll?. Tutkimus ei ratkaissut lopullisesti kysymyst?, voiko Mg-lis? parantaa univalmiutta, mutta tulokset puoltavat lis?tutkimusten tekemist?. N?inh?n tutkijat yleens? p??tt?v?t artikkelinsa saadakseen lis?? rahoitusta uusiin tutkimuksiinsa.

[Matti Tolonen]

Ravinnon kalkin ja magnesiumin suhde nousee
Kalkki ja magnesium ovat kivenn?isainepari. Ne ovat toistensa vastavaikuttajia, joita ihminen tarvitsee oikeissa suhteissa. Nyt amerikkalaiset tutkijat raportoivat t?m?n suhteen muuttuneen ep?edulliseksi siten, ett? kalkin saanti on suurentunut ja magnesiumin pienentynyt.

Asiaa on seurattu vuodesta 1977 alkaen kaikissa aikuisten ik?ryhmiss?. Saannin suhde on noussut vuoden 1977 lukemista 2,3?2,9 -> lukemiin 2,9?3,5 vuosina 2007?8. Nousun syyn? on ruokavalion muuttuminen kalkkia suosivaksi. Ca:Mg-suhde suureni 1990-luvun puoliv?list? alle 3:1:st? 2000-luvulle tultaessa, ja samaan aikaan tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus (insidenssi) on noussut 2 % ja paksusuolisy?v?n insidenssi on lis??ntynyt niin ik??n. Yht??lt? matala-asteisella inflammaatiolla on merkityst? n?iss? taudeissa ja toisaalta magnesium ehk?isee inflammaatiota ja s??t?? kymmeni? geenej?, jotka vastustavat n?it? sairauksia. Yhdysvaltain aikuisv?est?st? per?ti 64?67 % saa magnesiumia saantisuositusta v?hemm?n, mik? on omiaan nostamaan Ca:Mg-suhdetta, toteavat kirjoittajat. Muutokset antanevat aihetta huoleen. Magnesium Research 2011.

Mittaukset puoltavat magnesiumin k?ytt?? ravintolis?n

[Matti Tolonen]

Insuliiniherkkyys paranee magnesiumlis?ll?
Uusi meksikolainen tutkimus osoittaa, ett? magnesiumin puute on yleist? ja sen korjaaminen magnesiumilis?ll? (t?ss? tapauksessa 2,5 g MgCl/vrk) parantaa haiman beetasolujen toimintaa ja insuliiniherkkyytt? ei-diabeettisilla naisilla, joilla on liian v?h?n magnesiumia veress??n.
European Journal of Clinical Investigation 2011, Jan 17

Kuten aikaisemmista raporteista ilmenee, voisi magnesiumin k?ytt? ravintolis?n? ehk?ist? insuliiniresistenssi?, diabetesta ja metabolista oireyhtym??. Magnesium halpa, diabetes kallis.

[Matti Tolonen]

Sitraatti vai oksidi?
Olen selostanut edell? erilaisilla magnesiumvalmisteilla tehtyj? tutkimuksia. Magnesiumia k?ytet??n hyvin monina eri suoloina, kuten kloridina, sitraattina, oksidina, orotaattina jne. Niiden keskin?isest? paremmuudesta vallitsee erilaisia k?sityksi?, esim. Saksassa orotaattia mainostetaan parhaaksi, mutta Suomessa sit? ei liene kaupan.

Koska minulta kysyt??n jatkuvasti eri valmisteiden imeytymisen eroista, seuraan asiasta teht?vi? tutkimuksia. Clinical trials -sivustolta k?y ilmi, ett? Israelissa on parhaillaan k?ynniss? sitraatin ja oksidin vertailututkimus. Siin? verrataan kahta israelilaista valmistetta, Magnesium Diasporal (magnesiumsitraatti, elementaalista magnesiumia 98.6 mg), ja Magnox 520 TM (magnesiumoksidi, 520 mg elementaalista magnesiumia). N?it? annetaan terveille vapaaehtoisille kuukauden ajan ja magnesiumin pitoisuutta mitataan solujen sis?lt? ja verihiutaleitten toimintaa mitataan my?s. N?in ollen t?ll? hetkell? ei ole tiedossa kumpi imeytyy paremmin, sitraatti vai oksidi. Palaan asiaan, kunhan tulokset ovat selvill?.

Tutkimusta perustellaan mm. n?in: Magnesium saanti ravinnosta v?henee jatkuvasti l?nsimaissa. Hypomagnesemia (magnesium v?hyys veress?) on yleist? sairaalaan joutuneilla potilailla, erityisesti ik??ntyvill? sepelvaltimotautia ja kroonista syd?men vajaatoimintaa sairastavilla. Hypomagnesemia liittyy diabeteksen ja metabolisen oireyhtym?n ilmaantumiseen sek? sepelvaltimotauti- ja kokonaiskuolleisuuteen. Magnesiumin k?ytt? ravintolis?n? parantaa syd?nlihaksen aineenvaihduntaa, ehk?isee kalkin kertymist? syd?nsoluihin ja niiden kuolemaa. Magnesium parantaa valtimoiden tonusta [j?ntevyytt?, joustavuutta] perifeerist? vastusta, syd?men pumppausvoimaa ja rasvojen aineenvaihduntaa. Magnesium v?hent?? my?s vapaiden radikaalien aiheuttamia haittoja, parantaa ihmisen endoteelin [valtimon sis?sein?m?n solukerroksen] toimintaa ja ehk?isee verihiutaleitten takertumista toisiinsa ja kokkaroitumista ([?raharullan? muodostusta, siis veritulppia]. Tiedot magnesiumsitraatin ja -oksidin eroista imeytymisess? ovat niukat.

[Matti Tolonen]

Ennenaikainen synnytys
Magnesium (kloridin muodossa, MgCl) ehk?isee ennenaikaisen synnytyksen riski? ja siihen liittyvi? komplikaatioita, kuten tulevan lapsen vakavia neurologisia h?iri?it? (cerebral palsy), ilmenee uudesta ranskalaisesta kirjallisuuskatsauksesta.