Hiilihydraatit?/Hiilihydraattien vähentäminen?

[Katsu]

Hei! :)

Olen 14-vee tytt? ja painan noin 100kg

Olen miettinyt yirtt?? laihtumista v?hent?m?ll? hiilihydraatteja ja monet sanovat ett? se tehoaa+ harrastan k?sipallo 2-3 krt viikossa.

Eli siis asiani on mist? tied?n kuinka paljon hiilihydraatteja on ja kuinka niit? v?hennet??n?
Mit? ruokia minun kannattaa sy?d? ja mit? v?ltell??

Kiitos jo etuk?teen tarvitsen todella apua, kun kotoa en saa apua vaan pelkki? haukkumisia.

[MahaTar]

Eip? tuohon muuta voi sanoa, kuin ekana, ett? tutustu hiilaritietoisten tietopankkiin.

Toisekseen, se, ett? varovaisuutta ja j?rke?, min? uskon suomalaisen nuoren olevan eritt?inkin j?rkev?. Kyll? s?? onnistut. En ep?ile hetke?k??n.

[Mimmi]

Tervetuloa, Katsu!

MahaTar tuossa jo neuvoikin sinua tutustumaan tietopankkiin. Muutenkin kannattaa hankkia erilaisia kirjoja (kirjastoista l?ytyy), ainakin Laihdu ilman n?lk?? on hyv? perusteos.

Tiivistetysti kannattaa ainakin j?tt?? pois sokeri, peruna, riisi, pasta ja kaikki puhdistettu jauho. Itse en k?yt? t?ll? hetkell? edes t?ysjyv?leip??, sill? kohta sy?ty? tekee mieli pullaa ja suklaatakin . Sy? PALJON vihanneksia sek? marjojakin sek? kypsennettyn? ett? raakana, ja proteiinia sek? rasvaa. Min? halusin uskoa ett? saan sy?d? rasvaa mielin m??rin, mutta ihan niin t?m? homma ei toimi kuitenkaan. ?l? pelk?? rasvaa, mutta ei kannata juoda ?ljy? suoraan pullosta .

Kerroit, ett? kotona ei ehk? hirve?sti kannustusta heru. Miten pystyt vaikuttamaan sy?misiisi, voitko sy?d? mit? haluat?

MahaTar my?s toivotti varovaisuutta ja j?rke?, ja se onkin t?rke??. Olet viel? nuori, ja kehosi on kehittym?ss?. Ruoka ei ole vihollinen, tarvitset ravintoa sek? kasvamiseen ett? jaksamiseen. Pid? huoli, ett? sy?t!

Kerroit jo harrastavasi liikuntaa, arkiaktiivisuutta kannattanee my?s lis?t?.

Tsemppi?!

T: Mimmi

[toni_pikkelsivaara]

Kasvui?ss? olevien nuorten kannattaa olla hyvin varovaisia laihdutusprojektien suhteen, mutta toki jos ylipainoa on runsaasti, asialle kannattaa tehd? jotain.

Er?s naispuolinen hyv? yst?v?ni oli my?s teini-i?ss??n reilusti ylipainoinen, alkoi laihduttaa rajusti kaloreita v?hent?m?ll? ja sairastui sitten anoreksiaan.

Parempi vaihtoehto voi tosiaan olla vaikkapa v?h?hiilihydraattinen tai hyv?hiilihydraattinen ruokavalio. Ihan ensimm?isen? pois j?tett?v?n? olisi karkit, sipsit, muut sokeroidut ja viljapitoiset naposteltavat, pizzat, pastat, M?kk?rin ja Hesen antimet (salaatit ehk? sallittu), sokeroidut limsat (mielell??n my?s light-limsat jos mahdollista)... sitten perunat, riisit jne. kuten yll? todettiin.

Siin?p? sit? jo nuorelle ihmiselle, jos vanhemmallekin hyv?stelt?v??. N?lk?? ei kuitenkaan VHH-ruokavaliolla, luojan kiitos, tarvitse n?hd?, ja se olisikin kasvavalle nuorelle haitallista.

PS: Hups, ompas mulla ISO avatar. Sori, korjaan sen pienemm?ksi ihan kohta.

[MahaTar]

Kyll? min? ahmaisen M?kin tai Hesen tai jonkun muun salaatin ihan ilomielin, jos sille p??lle satun.

[toni_pikkelsivaara]

Min?p? s?in yks p?iv? pizza buffet Golden Raxissa. Sain ronklattua noutop?yd?st? sellaiset annokset, joissa hiilarien kokonaism??r?ksi tuli laskujeni mukaan vain 35 grammaa, mutta protskua ja rasvaa pitk?lle toista sataa.
Pizzoihin ei sallinut koskea, mutta olihan siin? tarjolla kanansiipi?, lihapullia, kaaliraastetta, lehtisalaattia, kananmunia, homejuustoa....

Tuli silti hieman outo olo aterian j?lkeen. Sellanen "nyt taisi tulla liikaa jotain" olo. No ei ihme jos kuitenkin 1700 kaloria kerralla.

En suosittele itse?ni pienemmille t?t

[MahaTar]

Eli ainoastaan meik?l?isenkokoiset pikkulikat voivat l?hte? mukaan Rax-haasteeseen. Tai no, onhan t?t? painoa pahimmasta h?ipynyt jo melko tolkuttomasti... Ei tarvitse en?? pel?t? kotona, ett? menee l?pi yl?kerran rappusista.

T?ytynee alkaa kehitt?m??n jotenkin tota f?tti? lihaksen muotoon. Liikuntamuoto on todella hakusessa, kun h?lk?t?h?kelt?? ei voi, menee kinttu alta. Eik? entiseen raudankolisteluunkaan voi oikein ryhty?.

[toni_pikkelsivaara]

Uinti? Sauvak?vely? Vesijuoksu? Py?r?ily?

Salilla on kans niit? aerobisia laitteita jotka ei kuormita jalkaniveli? niin pahasti mutta ovat muuten yht? tehokkaita kuin juoksu: esim. crosstrainer ja soutulaite.