Magnesium - monipuolinen kivennäisaine

[Matti Tolonen]

Juotko sin? viini??
Jos k?yt?t nesteenpoistol??kkeit? tai juot viini? tarvitset magnesiumia ruoan lis?n?, kirjoittaa maailmankuulu ruotsalainen professoni Karl E. Arfors Annika Dahlqvistin blogissa. Arforsin alkuper?inen teksti kuuluu n?in:

"Magnesium brist kan bero p? att man s?tter Mg-regleringen ur spel med tiazider (vattendrivande BT-s?nkare) och alkohol. Att dricka vin utan att kompensera med Mg tillskott ger sjunkande magnesiumniv?er.
karl [Skrivet av Karl E. Arfors den 26 januari, 2011 kl. 23:21]"

Kyll?h?n se punaviini maistuu minullekin ruoan kanssa. Otan joka aamu 2 Magnesium Plus -tablettia, joissa on mukana my?s foolihappoa ja B6- ja B1-vitamiinia, jotka edist?v?t magnesiumin imeytymist? ja biologisia vaikutuksia. Toivottavasti ne riitt?v?t kompensoimaan viinin mahdollisen negatiivisen vaikutuksen magnesiumtasapainooni ja terveyteeni.

[Matti Tolonen]

Magnesiumin puute ja mielenterveysongelmat
It?valtalainen rottatutkimus viittaa siihen, ett? magnesiumin puute saattaa my?t?vaikuttaa moniin mielenterveysongelmiin, muun muassa masennukseen ja affektilabiliuteen. Jos t?m? on totta, voi magnesiumin k?ytt? ravintolis?n? olla hyvin halpa, tehokas ja turvallinen keino ehk?ist? ja jopa hoitaa mielenterveysongelmia.

Neurokirurgien uuden raportin mukaan magnesium on serebraalinen vasodilataattori eli se laajentaa aivojen verisuonia, jolloin tietenkin veri kiert?? aivoissa paremmin. Ehk? t?m? selitt?? ainakin osittain magnesiumin suotuisia vaikutuksia etenkin ik??ntyvien ihmisten mielenterveysongelmissa. Niss? suosittelen valitsemaan magnesiuminvalmisteen, jossa on mukana foolihappoa, B6- ja B12-vitamiineja. Niill? on synerginen vuoro- ja yhteisvaikutus aivoissa.

[Matti Tolonen]

Diabetes ja magnesium
Veren v?h?inen magnesiumin pitoisuus on yleist? diabeteksessa, ja se huonontaa potilaan ennustetta. Magnesiumin piilev? puute heikent?? kymmenien verensokeria ja rasvoja s??t?vien toimintoja. Puute lis?? rytmih?ir?iden ja syd?nkohtausten riski?. Clinical Nutrition -lehden meta-analyysi korostaa magnesiumlis?n t?rkeytt? eritoten diabeteksen t?ydent?v?n? hoitona.

Kohonnut verensokeri ja munuaisten vajatoiminta lis??v?t magnesiumin erityst? virtsaan, mik? voi johtaa ajan oloon magnesiumin puutteeseen. Se puolestaan lis?? diabeteksen lis?tautien riski?, erityisesti silm?n verkkokalvon rappeumaa, valtimo- ja hermostomuutoksia sek? munuaisvauriota. Kirjoittajat toteavat, ett? magnesiumin k?ytt? ravintolis?n? on v?ltt?m?t?nt? tyypin 2 diabeetikoille, sill? per?ti 82 prosenttia heist? potee puutostilaa. Koontitutkimusta johti tohtori Cristiane Hermes Sales (Department of Food and Experimental Nutrition at the University of S?o Paulo, Brazil).

Sales ja ty?toverit selvitt?v?t, ett? magnesium on v?ltt?m?t?nt? insuliinin normaalille toiminnalle, koska se aktivoi solujen insuliinireseptoreja (vastaanottimia) ja se stimuloi insuliinin vaikutukseen liittyvi? proteiineja. Niinp? magnesiumin puute heikent?? verensokerin hallintaa ja huonontaa diabeetikon ennustetta. Useat aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, ett? diabeetikoilla ja syd?npotilailla on usein liian v?h?n magnesiumia veress??n. Silti l??k?rit laiminly?v?t yleens? potilaittensa magnesiumtilanteen tutkimisen ja puutoksen hoidon. Kehotankin potilaita olemaan aktiivisia itsehoidossa.
Nutraingredients.com 4.2.2011

Sales CH, Pedrosa LFC, Lima JG, et al. Influence of magnesium status and magnesium intake on the blood glucose control in patients with type 2 diabetes. Clinical Nutrition. Published online ahead of print, doi: 10.1016/j.clnu.2010.12.011

[Matti Tolonen]

Magnesiumin puute vaarallista syd?melle
Japanilainen hiiritutkimus osoittaa, ett? magnesiumin puute (hypomagnesemia) heikent?? syd?men kyky? siet?? hapenpuutetta, mik? on tavallinen ilmi? sepelvaltimotaudissa, etenkin fyysisess? kuormituksessa. Selitys piilee solunsis?isess? magnesiumin aineenvaihdunnassa, jonka laatu ei ole viel? t?ysin selvill?. Life Sciences 9.2.2011

Kelan tutkimus osoitti jo 1980-luvulla, ett? verikokeessa n?kyv? magnesiumin puute ennustaa tulevaa syd?nkohtausta. Magnesiumin puutos voi n?ky? jopa 5 vuotta ennen kuin infarkti iskee. Suosittelen magnesiumia ravintolis?n? kaikille syd?npotilaille ja diabeetikoille ja n?iden tautien riskiryhmille. Parhaiten toimii sellainen magnesiumvalmiste, jossa on mukana foolihappoa ja B6- ja B12-vitamiineja.

[Matti Tolonen]

Magnesium parantaa insuliiniherkkyytt?
Uusi tutkimus vahvistaa k?sityst?, jonka mukaan magnesiumin muute voi heikent?? ja magnesiumin k?ytt? ravin tolis?n? voi parantaa insuliiniherkkyytt?, kertoo Nutraingredients.com

Tutkimus puoltaa magnesiumin k?ytt?? ravintolis?n? etenkin lihavuudessa, insuliiniresistenssiss?, metabolissa oireyhtym?ss? ja diabeteksess?.

Sales CH, Pedrosa LFC, Lima JG et al. Influence of magnesium status and magnesium intake on the blood glucose control in patients with type 2 diabetes. Clinical Nutrition. Published online ahead of print, doi: 10.1016/j.clnu.2010.12.011

[Matti Tolonen]

Toinenkin uusi tutkimus vahvistaa,
ett? suun kautta annettu magnesium parantaa insuliiniresistenssi?, jopa ylipainoisilla ei-diabeetikoilla, joiden seerumin magnesiumnin pitoisuus on viitearvojen puitteissa. Puolen vuoden hoitokokeeseen osallistui 27 magnesiumaspartaattia saanutta ja 25 lumetta saanutta henkil??. Heilt? mitattiin insuliiniherkkkyytt?, plasman glukoosia, seerumin insuliinia, verenpainetta ja insuliiniherkkyyden osoittimia (ISIs). Magnesiumin anto johti merkistev??n paastoverensokerin ja ISIs:n paranemiseen. N?in magnesiumin k?ytt? ravintolis?n? voi ehk?ist? tyypin 2 diabetesta, kirjoittavat tutkijat. Suosittelen ja otan itsekin p?ivitt?in ihan vain yleiskunnon yll?pitoon pari magnesiumoksiditablettia, joissa on mukana foolihappoa, B6- ja B12-vitamiineja, jotka tehostavat magnesiumin imeytymist? ja edullisia vaikutuksia.

Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects ? a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2011 March 13

Kappas vaan, Akuutin "omal??k?ri", Risto Laitila tiesi, ett? magnesiumilla voi olla merkityst? diabeteksen ehk?isyss? ja hoidossa.

[Matti Tolonen]

Magnesium, seleeni ja alkoholin haitat maksalle
Uusi puolalainen rottatutkimus vahvistaa, ett? magnesiumin ja seleenin samanaikainen nauttiminen ravintolis?n? suojaa maksaa alkoholin haitoilta (paremmin kuin pelkk? magnesiumin, joka sekin on hyv?ksi).
Human end experimental toxicology 2011 April.

[Matti Tolonen]

Iskias (v?lilevyn pullistuma)
Runsas magnesiumin saanti voi parantaa merkitt?v?sti v?lilevyn pullistuman aiheuttamaa iskiashermon vauriota ja v?hent?? siihen liittyv?? tulehdusta, osoittaa uusi neurokirurgien tutkimus. Tutkimus tehtiin hiirill?, joille aiheutettiin kokeellinen iskias. Sen j?lkeen magnesiumia annettiin 10, 100 tai 200 % perusruoan sis?lt?m??n m??r??n n?hden. Hermon toimintaa tutkittiin neurofysiologisesti ja samalla arvioitiin hiirten k?ytt?ytymist?. Suurin Mg-pitoisuus ruoassa lis?si Mg:n pitoisuutta veriplasmassa ja hermokudoksessa. Samalla tulehdussolujen ja -sytokiinien m??r? v?heni. Lis?ksi bcl-2-geenin aktiivisuus lis??ntyi, mutta apoptoottisen solukuoleman vaikuttajaproteaasin, kaspaasi-3:n ja sytokromi C:n pitoisuudet v?heniv?t.

Yhteenvetona tutkijat toteavat, ett? magnesium paransi hermojen toimintoja, edisti vaurion paranemista, ehk?isi hermosolujen kuolemaa ja vaimensi tulehdusta.
Pan HC, Sheu ML, Su HL, et al. Magnesium supplement promotes sciatic nerve regeneration and down-regulates inflammatory response. Magnesium Research 2011 May 23

My?s B-vitamiinit edist?v?t hermovaurioiden paranemista, joten suosittelisin sellaista magnesiumvalmistetta, jossa on mukana B-vitamiineja. Ne tehostavat my?s magnesiumin imeytymist? suolesta vereen.

[Matti Tolonen]

Magnesiumin puutos ja sokeriaineenvaihdunta
Magnesiumin puutos on yleist?, my?s Suomessa. Valitettavasti sit? ei tutkita eik? korjata tavanomaisessa terveydenhuollossa, joka keskittyy ihmisten l??kitsemiseen. Magnesiumin vakava puute liittyy tulehdussytokiinien (hsCRP ja TNF-α) lis??ntymiseen metabolisessa oireyhtym?ss?.
Severe hypomagnesemia and low-grade inflammation in metabolic syndrome. Magnesium Research 2011.

Toinen samojen tutkijoiden raportti osoittaa, ett? magnesiumin v?h?inen pitoisuus veress? (hypomagnesemia) liittyy huonoon insuliinin eritykseen ei-diabeetikoilla. Heist? voi siis tulla diabeetikkoja, elleiv?t he korjaa magnesiumin puutettaan.
Insulin secretion is decreased in non-diabetic individuals with hypomagnesemia. Diabetes Metabolism. Research and Reviews 2011.

[Matti Tolonen]

Magnesium, syd?ntaudit ja -kuolemat
Magnesiumin puute v?est?ss? on yleist?. Se ilmenee v?h?isen? magnesiumin pitoisuutena veress? (seerumissa) ja my?t?vaikuttaa syd?ntauteihin ja -kuolemiin, osoittaa uusi saksalainen 10-vuotinen seuruututkimus (Klinik und Poliklinik f?r Innere Medizin B, Universit?tsklinikum der Ernst-Moritz-Arndt-Universit?t Greifswald).

Suomessa Kela julkaisi vastaavanlaisia tuloksia jo parikymment? vuotta sitten: Magnesiumin puute n?kyy veress? jo viisi vuotta ennen syd?nkohtausta. Kela ja media eiv?t saattaneet tutkimusta l??k?reiden eik? yleis?n tietoon. Niinp? l??k?rit laiminly?v?t yleisesti syd?npotilaittensa magnesiumin m??rityksen verest? eiv?tk? osaa neuvoa k?ytt?m??n magnesiumia ravintolis?n?. Ihmiset eiv?t tietenk??n ymm?rr? omatoimisesti m??ritt?? omaa magnesiumtilaansa. Vain pieni osa suomalaisista sy? magnesiumvalmisteita ruoan lis?n?.
Reffelmann T, Ittermann T, D?rr M, V?lzke H, Reinthaler M, Petersmann A, Felix SB. Low serum magnesium concentrations predict cardiovascular and all-cause mortality. Atherosclerosis. 2011 Jun 12. epub before print

[Matti Tolonen]

Magnesium voi parantaa masennuksen
Helsingin Sanomissa kirjoitetaan nyt l?hes p?ivitt?in masennusl??kkeiden heikosta tehosta ja erilaisten terapioiden kalleudesta ja vaikeasta saatavuudesta. Ravitsemus ja ravintolis?t unohdetaan t?ysin. Kuitenkin niist? voi olla dramaattista apua, kuten t?st? vuonna 2006 julkaistusta raportista ilmenee. Sen mukaan magnesiumilis? voi parantaa vaikean masennuksen alle viikossa. Eik? tunnukin j?rjett?m?lt? j?tt?? k?ytt?m?tt? t?llainen mahdollisuus ja sy?d? psyykel??kkeit? ja jonottaa Kelan kustantamaan kuukausia kest?v??n terapiaan, jonka tehosta ei ole mit??n takeita?
Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical Hypotheses. 2006;67(2):362-70.

[San Martino]

HS: Magnesium saattaa ehk?ist? diabetesta

[San Martino]

Magnesium kiinnostaa sek? l??ketieteen tutkijoita ett? tavallisia kuluttajia, joista moni k?ytt?? sit? ravintolis?n?. Magnesiumia on tutkittu todella kauan ja paljon, mutta uutta mielenkiintoista tietoa kertyy silti jatkuvasti. Eritoten magnesiumin merkitys diabeteksessa on nyt suuren kiinnostuksen kohteena.

Suomalaisten magnesiumin saanti on v?hentynyt viimeisten sadan vuoden aikana noin kolmannekseen. Olisiko siin? yksi syytekij? diabeteksen valtavaan yleistymiseen maassamme?

Magnesiumin runsas saanti ruoasta ja ravintolisist? voi v?hent?? tyypin 2 diabeteksen riskin puoleen, osoittaa amerikkalainen 20 vuoden seurantatutkimus. Sen teki University of North Carolina, ja tulokset julkaisi elokuussa 2010 Yhdysvaltain Diabetesliiton lehti Diabetes Care. Tutkimuksessa seurattiin 20 vuotta 4 497 miest? ja naista, i?lt??n 18?30 vuotta. Kenell?k??n heist? ei oltu todettu diabetesta seurannan alkaessa. Sen aikana tautiin sairastui 330 henkil??. Eniten magnesiumia ? keskim??rin 200 mg/1000 kcal ? saaneessa viidenneksess? (kvintiiliss?) ilmeni 47 % v?hemm?n diabetesta kuin v?hiten magnesiumia ? noin 100 mg/1000 kcal ? saaneilla (alimpaan kvintiiliin kuuluneilla). Runsas magnesiumin saanti v?hensi insuliiniresistenssi?, fibrinogeeni? ja tulehduksen merkkiaineita veress?: (hs-CRP), interleukiini-6 (IL-6).

"Magnesiumin saannin lis??minen voi olla t?rke? keino parantaa insuliiniherkkyytt?, v?hent?? tulehdusta (inflammaatiota) ja diabeteksen riski??, kirjoittavat tutkijat. [Tiedoksi vaan Diabeteliitolle, joka vastustaa kaikkia ravintolisi?.]

Uusi korealainen tutkimus osoittaa, ett? seerumin magnesiumin pitoisuus korreloi k??nteisesti veren sokeripitoisuuteen. Toisin sanoen, mit? v?hemm?n magnesiumia, sit? suurempi paastoverensokerin lukema.

Kumpikin tutkimus puoltaa magnesiumin saannin lis?yst? ravinnosta (t?ysjyv?tuotteista) ja ravintolisist?. Magnesium on erityisen t?rke? ravintolis? diabeetikoille, koska he eritt?v?t t?t? kivenn?isanetta virtsaan tavallisa enemm?n.

Lue lis?? magnesiumin terveysvaikutuksista

AL: Raaka kaakaopapu on kaikkein magnesiumrikkain ruoka-aine. 50 grammassa raakaa kaakaota on enemm?n magnesiumia kuin tyypillisess? lis?ravinteena myyt?v?ss? magnesiumtabletissa.
............................................................................................
Seh?n on selv?, ett? kaikki suomalaiset sy?v?t 50 grammaa raakoja kaakaopapuja p?iv?ss?....
AAMULEHTI

[Matti Tolonen]

Meta-analyysi: Magnesium ehk?isee aivohalvausta
Seitsem?n erillisen tutkimuksen koontiraportti kertoo, ett? aivohalvauksen riski pienenee sit? enemm?n, mit? suurempaa on magnesiumin saanti ravinnosta. Jokaista 100 mg:n lis?yst? kohti riski pienenee yhdeks?n prosenttia, kirjoittavat Tukholman Karoliinisen Instituutin tutkijat American Journal of Clinical Nutrition -lehden helmikuun numerossa. Tulokset puoltavat magnesiumin k?ytt?? ravintolis?n?.

Lehti julkaisi raportin perusteella my?s p??kirjoituksen, jonka laativat Harvardin ja Kalifornian yliopistojen asiantuntijat Ying Song ja Simin Liu. Heid?n mielest??n analyysi on tehty hyvin ja sen tulokset ovat luotettavia. Vaikka magnesiumin merkityst? syd?n- ja verisuonitautien primaariehk?isyss? on tutkittu jo 80 vuotta asiasta ei ole viel?k??n yksimielisyytt?. Ennen sen saavuttamista saattaa hyvinkin kulua viel? toiset 80 vuotta, he toteavat.

Meta-analyysiin kelpuutettiin seitsem?n tutkimusta, joihin oli osallistunut 241 378 ihmist?. Heid?n parissaan oli sattunut yhteens? 6 477 aivohalvausta. Tulokset osoittivat, ett? jokaista 100 mg:n magnesiumlis?yst? kohti p?iv?ss? verenkiertoh?iri?st? (hapenpuutteesta) johtuvan aivohalvauksen riski v?heni l?hes 10 prosenttia. Riskin v?hennys ei koskenut aivoverenvuodosta johtuneita aivohalvauksia. Ruotsalaistutkijat pit?v?t magnesiumin monia vaikutustapoja uskottavina. Magnesium alentaa kohonnutta verenpainetta ja ehk?isee tyypin 2 diabetesta, johon usein liittyy syd?n- ja aivoinfarkti.
Larsson SL, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr February 2012 ajcn.022376
Song Y, Liu S. Magnesium for cardiovascular health: time for intervention Am J Clin Nutr 2012 95: 269-270; doi:10.3945/ajcn.111.031104

[Matti Tolonen]

Magnesium ehk?isee ja hoitaa mikroangiopatiaa
T?m? juttu liittyy suoraan edell? olevaan. Angiopatia tarkoittaa verisuonen tautia, joka yleens? johtaa tukokseen, esim. aivo- tai syd?ninfarktiin. Verisuonitukos voi esiinty? laskimo- ja valtimoverenkierrossa sek? my?s mikroverenkierrossa. Verisuonitukoksilla on vahva taipumus uusiutua ja ne voivat sijaita ep?tyypillisiss? paikoissa. Yleisimmin tavataan alaraajojen syvien laskimoiden tukoksia ja keuhkoembolian vaara on suuri. Valtimoiden tukoksien yleisin ilmenemismuoto on aivoinfarkti. Munuaisvaltimon ja -laskimon tukos sek? renaalinen tromboottinen mikroangiopatia (TMA) voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta, proteinuriaa ja munuaisten vajaatoimintaa. Mikroangiopatiaa esiintyy erityisen paljon diabeetikoilla. Siksi magnesium on heille tuiki tarpeellinen ravintolis?.

Lancet julkaisi 45 vuotta sitten tapausselostuksen, jossa hepariinin ja magnesiumin yhdistelm? hoiti nopeasti TMA:n. Tuolloin kirjoittajat eiv?t osanneet selitt??, mill? biokemiallisilla mekanismeilla se tapahtui, mutta nyt tiedet??n paremmin. Magnesium hoitaa valtimon sis?sein?m?n, endoteelin homeostaasia (tasapainotilaa) ja ehk?isee verihiutaleiden (trombosyyttien) aggregaatiota. TMA johtuu endoteelin vauriosta, johon liittyy mikroangiopaattinen anemia, trombosytopenia (trombosyyttien v?hyys) ja mikrovaskulaarinen tromboosi (tulppa). Jos t?llaien h?iri? on munuaisen valtimoissa, seuraa munuaisten toiminnan h?iri?, uremia (virtsamyrkytys). Magnesium voi ehk?ist? sit?, sill? magnesium hoitaa endoteelin kuntoa. Minusta tuntuu, ettei l??k?rikunta viel?k??n ymm?rr? riitt?v?n magnesiumin saanin t?rkeytt? terveydelle. Noin 80 % v?est?st? saa liian v?h?n magnesiumia ruoassaan. Siksi magnesium on tarpeen ravintolis?n?. Belgialaisen Ghentin yliopiston tutkijoiden katsauksen voi lukea kokonaisuudessaan maksutta alla olevasta linkist?. Katso erityisesti kuvaa 1.

Van Laecke S, Nagler EVTT, Vanholder R. Thrombotic microangiopathy: A role for magnesium? Thromb Haemost. 2012 Jan 25;107(3).